dzien nie

[...] to ~3000 kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/778dee91959e45b8b1ed7d3db0684b8c.png EDIT: jedzenie takie a nie inne ponieważ nie mieszkam sam i inni domownicy nie będą jedli codziennie sera białego czy piersi z kurczaka, oczywiście godziny podane umowne ale mniej więcej się ich trzymam bo tak mi się układa dzień :) i czasami mam zamienione posiłki, [...]

Dzień 7 1. Prostowanie nóg na maszynie - 1x 50 20 2. Uginanie nóg na maszynie - 1x 50 mam maszyne do uginania na siedząco, może lepiej jakbym to uginanie z gumą, albo z ciężarkami na kostce zrobiła? Lepiej bym rozgrzała poślady 25 3. Suwnica nogi wysoko i szeroko - 4x 12-15 45,5/54,3/63,5/73,5 następnym razem zacznę od wyższego ciężaru 4. [...]

Cześć, zacząłem chodzić na siłownię, lecz nie do końca wiem, jak rozłożyć sobie treningi. Zastanawiam się, czy w jeden dzień skupić się np. na nogach, a następne dni robić sposobem duży z małym mięśniem. Chodzę cztery razy w tygodniu, a moim celem jest wzrost masy oraz poprawa wyskoku. Doradzicie mi co, jak i kiedy robić? Dodam, że nie jestem [...]

btw w dzień wolny myślałem nad treningiem brzucha w domu jakimś fajnym program bo tak szczerze mówiąc w dni treningowe robić np 8-10 s brzucha po treningu serio nie dałbym rady

Dzisiejszy dzien u mnie jakiś męczący duzo biegania w pracy , do domu wróciłem zmeczony , zjadłem posiłek przedtreningowy 150g piersi z kurczaka + 60g ryzu basmati i jazda na trening do LA . Dzis na treningu poleciały nogi mimo ze na poczatku nie miałem motywacji i checi to z kazda seria nabierałem jej coraz wiecej :) Przysiady ze sztangą 4 serie [...]

właśnie rozkminiam to 2 dzień i nie mogę tego ogarnąć, bo wszystko jest niby ok nie czuje żeby mnie zalewało sadłem i sie zastanawiam czy po prostu mięśnie mi sie zwiększyły na brzuchu i może to jest powód tych 2 cm. Dodam że biorę teraz magnuma 8000 i jabłczan z treca.

Pandarku ćwiczę cieżko na tyle ze nie mam siły się ubrać po prysznicu cały dzien w dt jestem hmm nie do życia lecz na drugi dzień wstaje o 7-8 rano i jestem pełen sił ;p

dzień dobry chciałem oddać, krew, przyjmuję tylko kilka środków weterynaryjnych, to nie moze nikomu zaszkodzić %-)

DZIEŃ 31 / Metformina (Siofor 850) - DZIEŃ 3 Z dzisiejszych skutków ubocznych - totalny brak apetytu. Nie zjadłam przez to przedostatniego posilku czyli jakieś 450 kalorii w plecy. Nie dało się po prostu. Na myśl o jedzeniu robiło mi się niedobrze. Zobaczymy następne dni. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/abe430c624a14a8bb9fa2e7dce8fce4c.png

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 36- 17. 11. 14 r Treningu dziś w zasadzie miało nie być, ponieważ większość dnia miałem spędzić na kursie który dziś zacząłem, ale że prowadzący w trakcie zajęć teoretycznych bardzo źle się poczuł i odwołał dzisiejsze zajęcia i zamiast być w domu [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 35- 16. 11. 14 r Tak jak pisałem wyżej uzupełniam wczorajszy wpis i od razu zaraz dodaje wpis z dzisiaj ;) Trening: Na studiach miałem ok 1 h gim. korekcyjnej o niskiej intensywności, ok. 1h treningu zdrowotnego na trampolinach małych i ok. 1 h gimnastyki( wszystko w przedziale niskiej- średnio- niskiej [...]

Czas rozpocząć test ;) Sobota i niedziela wypadł mi rest. Poniedziałek 17.11.2014 Dzisiaj był dzień klaki piersiowej + biceps i triceps trenowanych w superseriach: 1. Wyciskanie leżąc 4serie, 3x80 3x90 3x100 5x110 (negatywy tylko) 2. skos dodatni z hantlami 4serie 15x18kg 12x22kg 10x26 7x30kg 3. rozpiętki z hantlami mały skos dodatni 4serie 15x8 [...]

Dieta Dzisiaj ostatni dzien laby. Co prawda nie codziennie wrzucam wypiski ale staram sie by byly co najmniej raz na te dwa trzy dni. W srode powrot do treningu w wiekszosci cwiczen kompletny reset. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/56fa6508f17c4ceba638b4da05a6ec14.png

[...] ilości białka, ważniejsza jest odpowiednia ilość węgli i tłuszczy Mi chodzi właśnie o 120g łącznie z wszystkich produktów. Będzie dobrze? to wychodzi około 1,5g /kgmc Może za dużo błonnika w diecie. Może to jest właśnie problem, czy 200g warzyw do każdego posiłku to dużo? Dodatkowo 1-2 owoce dziennie i łyżka siemienia lnianego. Za dużo?

[...] Thermo Bombs ( spalacz ) ( 1 rano, 2 w polowie pracy ) bardziej po to zeby miec sile w pracy niz zeby spalac tluszcz ;-) Praca ciezka, typowo fizyczna :-) czasami jak w dzien malo zjadam to przed snem wypijam WPC SFD zeby uzupelniac braki, ale to naprawde malo kiedy ( przez pol roku zjadlem 1,5 opakowania tego bialka ) cel redukcja :-) ( juz [...]

Dzień 35 Dzień treningowy Data: Niedziela 16.11.2014 Dieta 1. Dwa kiwi 2. Makaron 80g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + warzywa 3. Bataty 300g, Ser biały 100g + warzywa 4. Kasz jaglana 80g, Ser biały 100g, Masło 10g + Jogurt + warzywa 5. Kasza kukurydziana 70g, Ser biały 100g + Jogurt + warzywa FBW 1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S [...]

Hej dziewczyny, bardzo chciałabym wystartować w debiutach, mam 163cm i dość gęsty mięsień ponieważ od dziecka trenowałam zapasy , jak się do tego zabrać? ile powinnam jeść białka i węgli ? jak to obliczyć ? mam nie profesjonalną dietę, wiem że dziewczyny liczą co do grama moje przykładowe menu to 6 rano ,szybki bieg 12 min ppije białko 9.30 2 [...]

Stało się! Podczas próby podpalenia i spalenia tęczy podczas Marszu, zaatakowała mnie policja. Tak!! Jak co dzień jadłem sobie ostrą baraninę na grubym, ale tym razem wziąłem mega. Jadłem i jadłem, patrząc jak ludzie niefortunnie próbują rozwalić symbol fallafla. To nie myśląc mało, rzuciłem się z pochodnią, którą akurat miałem przypadkiem pod [...]

Dzień 242 i 243 Tydzień 34 Miski ... Apogeum %-)nawet nie ma siły jeść - gdzie ten świat zmierza...

SB, 15.11.14r, dz#11, tydz#2 rozkład trzymany ND, 16.11.14r dz#12, tydz#2 trzymam michę ładnie. ;-] PN, 17.11.14r dz#13, tydz#2 rozkład trzymany, bólu głowy nie ma, lędźwia są twardsze. Żyć, nie umierać8-)\-):)) Dzień 2. 1. wyciskanie siedząc 5 x 8-10 60sek 10*(7kgx2)/ 10*(8kgx2)/ 8*(9kgx2)/ 5*(10kgx2)/ 4*(10kgx2) 10*(6kgx2)/ 10*(7kgx2)/ [...]